vardag

Must have!

  
Från Fitnessguru.com ! En träningskalender där man kan lätt följa med sin utveckling! Ett måste att ha nu när jag börjat träna aktivt igen! 🙂

Idag blev det ett gympass på morgonen, började gymma kl 8 och höll på 45 minuter. Via butiken och hem för att ha food prep igen! 🙂 åt Pasi slängde jag ihop en lasagne.. Doftar gudomligt och ser så gott ut.. Men Nix, står imot bara! Två veckor har gått av kehokuurin och vågen visar under 80 kg! 💪🏼 mamma kläderna, som jag gått med enda tills nu faktiskt, packades ihop och ligger nu i skåpet och väntar på följande..😃 så ja, livet ler!

  

vardag

Effektiv träning.

Morgonen börjad med en timme på mamma boot camp, Jag är nog lite förvånad hur mycket det känns i de stackars inre musklerna som fått sig under graviditeten, med bara tyngd från egen kropp. Men alltså helt super träning!

Efter MBC åkte jag till Karis, slängde av Melissa hos gamel momi och styrde själv på gym. 40 minuter hann jag gymma innan jag måste söka Melissa och hem så att Pasi kunde ta mitsun till jobbet.

Så nu tycker jag att det har varit hely okej att bara chilla resten av dagen. Har snart läst färdigt min bok, Vittne Till Mord. Får väll börja leta efter en ny bok att begrava mig i! Jag gillar det här med mysterium, så har ni något boktips så tipsa gärna! 🙂

Ska försöka få Mellis att sova en stund till. Hon sov på dagen 3 timmar och har inte sovit ordentligt sen dess.. Hon sover aldrig bra inne- förutom på nätterna! Varför jag inte har satt ut henne idag och sova kan man ju fråga sig.. Nå, lite sent för det nu.. Och vi har haft det ganska mysigt i sängen på vårt fårull ❤️

  
Japp. Melissas första ridbyxor! Hur söta ju! 😍

Åsikter · Melissa · Shopping

Baby Vac

Ett tips till alla barnfamiljer där ute..Baby Vac!

Jag har väldigt mycket obehag för dräggel och snor, alla sa till mig att det kommer försvinna när jag får  eget barn, men det har det inte gjort. Så jo, jag tycker det är äckligt när Melissa drägglar, vilket hon gör hela tiden typ…  Jag klarar av spyor och bajs, det är inga problem. men dräggel och snor, fyfan.

Så när Melissa blev snorig fick Pasi sköta delen med att putsa hennes näsa. Tills de på mamma gruppen på facebook berättade om denna underbara uppfinnin Baby Vac! Så jag rusade iväg till Karis apotek där de inte visste alls vad jag pratade om.. Såg sedan att det finns att köpa på apotek i Helsingfors! Den går även att beställa från nätet på: Yliopiston Verkkoapteekki


Så lätt att använda också! Och Mellis har inga obehag för den, som hon hade för den andra snor tömmaren man använde för hand.. uäk. så nu har vi både nöjd mamma och bebis i huset ❤

 

Ridning · Sasha · vardag

Once crazy.. Always crazy.

Sasha har stått sen hon fick hovbölden, dvs en månad. Vad gör jag? Far ut på åkern i snöstormen.

Jag: ”släng inte av mig nu!” Sasha: ”well.. Håll i dig.”

Neeh, hon va faktiskt väldigt ridbar! Efter att hon försökt slänga av mig 10 gånger.. Det var dom farliga inplastade höbalarna som gjorde kortslutning i hennes överhettade hjärna. När vi kom förbi dom blev hon den där mjuka Sasha jag känner till. Vi red inte länge, iom att hon varit ledig. Men lite trav och galopp fick hon endå ta. Tur hade jag kortat upp stigbyglarna till hopplängd.. Jag bara älskar hennes trav! ❤️

Det skulle ha blivit så snygga bilder i snöyran med en grå häst.. Men tyvärr hade jag ingen som fotade. Och Jepp. Sasha 6 år. Fortfarande mer svart än skimmel.

kost och hälsa · Lifestyle · vardag

Day 12

Jag måste berätta! Fick på mig mina ”gamla” ridbyxor på söndag!! För två veckor sen när jag tänkte rida i dom fick jag inte dom över baken.. Herrejestas. Och på söndag gick dom på som smör! Lyckaaaa!! Okej, har ännu en bit kvar tills jag går in i mina Kingsland igen.. Eller Euro Star byxorna jag aldrig hann använda… Nu har Pasis syster dem till låns tills jag passar in i dom igen.. 
Och detta på 12 dagar.. Vart kommer jag befinna mig om 12 dagar från nu? 🙂

  På Söndag var det ju ”cheat day” utan att fuska på kuren. 2 stekta ägg med stekt äppel och kanel. Jo, skit gott tycker jag! Och inga socker! Förutom det som kommer från äpplet jaja…


Ungslax med citron,persilja,solrosfrön, svartpeppar och vitlök. Namii! 👌🏼

Ridning · vardag

Två dagar två hästar.

Igår var jag iväg till Aktiivi och red fina fina Orvokki. Hon är lite av min drömhäst, stor skimmel, snäll i hantering men kräver allt och lite till av sin ryttare men när man väl får henne lugn är hon en mästare på allt. Igår fick jag till en så bra trav med henne att jag inte trodde att jag satt på henne! Orvokki är en gammal hopphäst från Holland, men hon kan alla rörelser i dressyren också, hon är väldigt känslig men samtidigt väldigt på. Hennes trav är också väldigt stor, så att sitta där och hålla ett lugnt tempo i trav att hålla ihop hennes maffiga 170+ kräver väldigt mycket.


Men vi fick till väldigt fin skritt och trav. Sen kommer galoppen. Där finns det för mig att jobba på. Jag har inte tillräckligt med kraft att sitta ner i hennes galopp och försöka hålla henne lugn. Haha. Nej. Det går inte. Men jag var iaf väldigt nöjd med henne. Hon kokade inte över heller fast det stod ett hinder i manegen!
NMS_4889

Idag var det Pippis tur. Men jag började morgonen med ett träningspass i Ekenäs på Mamma boot camp! Helt super träning som jag kommer fortsätta gå på! Idag tränade vi rätt hållning i både gång och under träning, och tränade de inre magmusklerna! Det kändes verkligen efter timmen. Melissa var med och en matning ville hon ha mitt i passet. Men hur bra är inte dethär för mammor? Som också kan ta barnen med sig! Tummen upp och väntar redan på Onsdagens timme!

Jag hamnade också ta med Melissa till stallet i snöstormen medan jag red Pippi. Tur finns det tak vid ridplanen så jag ställde henne där under medan jag red Pippi ca 30-40 minuter. Pippi var inte lika framåt som hon var sist då jag red henne på åkern. Kan bero på att vi var på plan eller av sadeln! Red i en annan sadel nu än sist..

 Pippi hanterade situationen med barnvag också helt otroligt bra! Jag var lite osäker vad hon skulle tycka om att gå ner till planen med vagnen.. Men hon brydde sig inte ett dugg och gick sakta och snällt brevid mig! Pippson vet väll när man måste bete sig påriktigt! 😏

Åsikter · kost och hälsa

Socker gör dig tjock och sjukt. 

Denna text är kopierad från MOROTSLIV.  Men den är så bra så jag bara måste ta hit den.

Detta är del 1 i en serie om kolhydrater och socker.

Vem gillar inte socker? De gör nog de flesta av oss. Själv har jag också vandrat till och från sockerträsket många gånger. Det är så lätt att hamna i beroendet, men det är ingen omöjlighet att ta sig därifrån, även om det kan kännas så ibland.
I denna första del om socker ska vi ta oss en titt på varför vi gillar socker och vad som händer i kroppen när vi äter det.
Historia
Vi har inte ”alltid ätit socker” och vi behöver inte raffinerat socker för att hålla upp blodsockret, som många tycks tro. Det finns en liten, men absolut tillräcklig, mängd socker i grönsaker, rötter och bär.
Raffinerat socker kom faktiskt till Europa först för cirka 200 år sedan, så innan dess hade vi inget industrisocker. Till en början var den en dyr lyxvara som bara rika människor i högre samhällsklasser hade råd med. Men så för cirka 100 år började klyftorna mellan fattig och rik att minska och även vanliga människor började ha råd med socker. Sen 1950-talet har konsumtionen ökat kraftigt varje år.
Honung då? Ja, det finns bevis för att en del gamla kulturer använde honung redan för tusentals år sedan. Men honungen användes då främst som medicin och krydda, inte som lyxvara som vi använder den idag.
Människan har ett naturligt system som ska ta hand om den lilla mängd socker som finns i naturliga råvaror i form av grönsaker, rötter, bär och lokal frukt och omvandla det till energi. När vi äter tillsatt socker så överbelastar vi systemet och det ger konsekvenser.

Varför tillsätta socker?
Så om vi inte har ätit socker tidigare, varför äter vi då socker idag? En orsak är att det ligger pengar bakom. Tillverkarna av industriell mat vill göra maten så billig och god som möjligt för att samtidigt få oss att köpa mer. Socker är en tacksam smakförstärkare.
Socker ger smak
Ni minns kanske att man länge trodde att fett gjorde människan fet, eftersom det är så energirikt? Det är därför vi har så många fettsnåla ”lättprodukter” idag. Ändå fortsätter vi bara att bli allt tjockare. Fett är också en smakbärare. Så om man tar bort fett ut en produkt så måste man alltså ersätta det med något annat för att det ska smaka gott. Fettsnåla produkter innehåller därför mycket socker eller sötningsmedel istället som ska förstärka smakerna.
Socker ger energi
Socker är snabb energi och det betyder överlevnad. När kroppen känner smaken av sött signalerar det till hjärnan att det är ogiftigt och energirikt. Tidigare innebar det kost i form av bröstmjölk för spädbarnen, och senare bär, rotfrukter, frukt och så vidare för unga och vuxna. Men den formen och den mängden av socker är mycket olik från det socker vi får i oss idag i kommersiella livsmedel.

Vad händer i kroppen?
Insulin omvandlar socker till energi
När vi äter socker måste vi omvandla det till energi. För att kroppen ska kunna använda socker som energikälla måste det först transporteras till blodet och blodsockernivån höjs.
Redan när vi känner den söta smaken frisätts hormonet insulin från bukspottskörteln. Insulinet har till uppgift att signalera till levern att omvandla det till glykogen. Glykogen kan sedan användas som energi som räknas i kalorier, eller lagras för senare behov i lever, muskler och fettdepåer.
Socker ger lustkänsla
När vi njuter av söt smak frigörs dopamin och endorfiner. Dopamin ger oss en känsla av välbefinnande, lustfylldhet och vakenhet. Det är en väldigt skön känsla av belöning. Detta är också väldigt primitivt och uppmuntrar oss att äta mera för överlevnaden, men med allt tillsatt socker i kosten idag blir det alltså för mycket av det goda. Endorfiner påverkar samma opioidreceptorer i hjärnan som heroin och morfin och detta ger en lugnande, avstressande och ångestdämpande effekt. Så det är inte så lite konstigt att vi gillar sött.
Om vi ofta äter mycket socker gör detta att systemet blir överbelastat och antalet receptorer för dopamin minskar. Med tiden krävs allt större doser socker för att uppnå känslan av belöning och man har utvecklat ett slags beroende. Socker är därmed beroendeframkallande och det enda man kan göra är att minska intaget av socker och snabba kolhydrater för att bli fri från det.
Även om man inte är sockerberoende kan man vara sockervan. Då äter man socker varje dag och det har blivit en rutin som är svår att bryta. Söta smaker stimulerar nämligen också utsöndringen av ghrelin som gör oss hungriga och sötsugna. Därför kan det vara svårt att bryta godisätande efter jul eller kakätande efter ett kalas med mycket socker.
För mycket av det goda…
Hög insulinnivå ger övervikt
Enligt forskaren Robert Lustig är inte fetma något nytt i mänsklighetens historia, eftersom förmågan att kunna lagra energi har varit en viktig överlevnadsfaktor under evolutionens gång. Men godis, kakor, glass och de hel- och halvfabrikat du hittar i butiken idag innehåller onormalt höga nivåer socker som tvingar bukspottkörteln att frisätta mer insulin än vad som egentligen är normalt.
När det blir alltför höga insulinnivåer, frisätts inflammatoriska cytokiner som signalerar ”fara” till kroppen. Kroppen svarar då med att öka fettinlagringen i fettdepåerna och det är detta som ger övervikt. Inflammationen som ger dessutom sjukdomar och värk.
Övervikt ger inflammation
Man kan inte ha övervikt utan inflammation! Det räcker med 10 kg övervikt så ökar inflammationen (crp) i kroppen markant. Akut inflammation definieras av rodnad, svullnad och smärta, medan kroniska inflammatoriska processer kan se annorlunda ut. Värk är vanligt vid kronisk inflammation och dessutom kan man känna sig trött och orkeslös. Man kan märka det på sitt humör genom tecken på ångest, aggressivitet, stress och koncentrationsstörningar.
Socker är dock inte den enda boven bakom inflammation. Det finns också andra faktorer såsom omega-6, gluten och för lite motion. Genom att ta bort socker och majoriteten av alla snabba kolhydrater eliminerar man den största belastningen för kroppen.
Övervikt rubbar hungerskänslan
Leptin är ett hormon som gör att vi äter och rör på oss så mycket vi behöver. Det utsöndras av fettcellerna och talar om för hjärnan när man har ätit tillräckligt och ska börja förbränna energi. I hypotalamus berättar leptinet hur stort energiförråd vi har genom att reglera hunger och aptit.
Man har sett att personer med större fettdepåer har högre halter av leptin i kroppen och det kan ge så kallad leptinresistens, vilket betyder att hjärnan tar inte emot leptinets signaler som den ska. Istället tror hjärnan att vi svälter och börjar ransonera energin genom att öka fettinlagringen och vi blir ännu mera överviktiga.
Detta medför att man istället för att känna sig mätt och belåten, bara känner sig trött och mycket hungrig. Man får inte lust att röra på sig mera heller, utan laddar och lagrar bara mera energi för att kompensera.

Socker bidrar till sjukdomar
Vi får problem när vi har dessa höga insulinnivåer som härjar i våra kroppar och dessutom kombinerar det med den moderna livsstilen där vi sitter stilla stor del av dygnet, äter mer processad och fabricerad mat, sover för lite, stressar för mycket, är konstant omringade av strålning och så vidare.
Vi vet idag att socker orsakar cancer, hjärt-kärlsjukdomar, karies och försurande kroppar där bakterier, virus, svamp och parasiter stortrivs. Listan kan göras lång.
Har man problem med hälsan, eller också om man är frisk och vill så förbli, lönar det sig alltid att utesluta eller åtminstone ordentligt dra ner på sockerkonsumtionen.
Störd ämnesomsättning och metabolt syndrom
Det metabola syndromet är idag ett mycket vanligt tillstånd och vi hittar hos var femte person i industriländerna. Men många som lider av metabolt syndrom är inte nödvändigtvis överviktiga och vice versa så har inte alla överviktiga metabolt syndrom.
Nuförtiden är fetma ofta ett tecken på en störd ämnesomsättning och metabolt syndrom.
Metabolt syndrom innebär:

högt blodtryck

förhöjda blodfetter

nedsatt glukostolerans

höga insulinnivåer eller insulinresistens

ökad utsöndring av protein i urinen

Dessa faktorer ökar risken för sjukdomar som:

stroke

hjärtinfarkt

diabetes

fettlever

demens

cancer

polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
Socker ger hål i tänderna
Tandtroll, fick jag lära mig som barn, dem ska man akta sig för. Och borsta tänderna noggrant vareviga dag. Vi hade godisdag på lördag och då fick man välja en påse godis att äta. (Fick man godis som gåva eller dylikt på en annan dag skulle den sparas till lördagen!) Godispåsen var ju avsevärt mycket mindre än påsarna idag. Tänderna var alltså det viktiga. Vad sockret gjorde med resten av kroppen tänkte man nog inte så mycket på då.
Och visst är tandhälsan också viktig punkt att beröra. Sockerarter fermenteras av bakterier på ytan av tänderna, vilket ger ett sänkt pH, det vill säga en surare miljö, och därför talar man om syraangrepp. Syraangrepp bidrar till karies som ger hål i tänderna.
Xylitol startar dock inte denna fermentering.
Sötningsmedel är inte bättre
Vi skulle alla må allra bäst av att utesluta socker helt från våra kostvanor. Även om man undviker det vita sockret så vill man kanske ibland söta godsaker och efterrätter, och väljer då sötningsmedel istället. Men dessvärre är de flesta sötningsmedel inte mycket bättre.
Ny forskning påvisar att alla artificiella, alltså konstgjorda, sötningsmedel inducerar glukosintolerans, vilket leder till typ 2-diabetes, och de rubbar sammansättningen på tarmfloran, alltså de dödar de goda tarmbakterierna som är så viktiga för vårt immunförsvar. Man har också sett i studier att signalen går redan från munnen när vi känner den söta smaken att insulin ska frisättas.

Följ Morotslivs serie om socker!